troba el teu parc o itinerari Troba
el teu parc
o itinerari

Les sessions d’exercici físic
i les caminades

El programa es desenvolupa en aquells municipis que disposen d’un Parc Urbà o una Xarxa d’Itineraris.

Cada any, els ajuntaments poden sol·licitar el servei de dinamitzacions a Dipsalut (inclòs al Catàleg de serveis). L’Organisme organitza sessions d’exercici en grup als municipis que participen al programa, així com altres activitats fruit de la mobilització comunitària que es duu a terme a cada territori. Consulta l’apartat col·laborem.

El tipus de sessions, les persones a qui van destinades i el calendari d’activitats s’adapta a les necessitats de cada territori.

Les sessions d’exercici físic i les caminades es divideixen en 3 parts diferenciades:

A continuació, algunes recomanacions que heu de seguir si participeu a les sessions d’exercici:

  • Poseu-vos roba i calçat còmode.
  • Recordeu portar aigua i beure’n durant l’exercici físic, sobretot si fa calor.
  • És millor no fer exercici físic immediatament després de menjar.
  • Eviteu temperatures extremes (calor i fred). Si fa sol, utilitzeu una gorra i crema protectora.
  • Abans de començar, recomanem fer exercicis d’escalfament.
  • Cal mantenir una respiració pausada. Heu de poder parlar mentre feu exercici. Sinó, abaixeu el ritme.
  • Pareu si noteu malestar o dolor.
  • No feu competicions ni us compareu amb les altres persones. Cadascú té el seu ritme.
  • És important fer estiraments quan acabeu la sessió.

I, si feu una de les caminades, recordeu que és important:

  • Buscar gent per anar a caminar. Acostuma a ser més agradable i ajuda a ser constant. Si aneu sols/es, recomanem portar el mòbil.
  • Portar rellotge per controlar l’estona que camineu.
  • Circular prioritàriament per la dreta. Els itineraris són de doble sentit.
  • No tallar el pas a altres usuaris.
  • Respectar la prioritat de pas en els encreuaments.
  • Seguir les normes i els senyals de la ruta.
  • Intentar adequar el ritme a la vostra condició física.